dieta na redukcji

Witam. Obecnie jestem na redukcji - waga 87.5 kg, wzrost 188 cm. Dieta dopięta, w stosunku do zapotrzebowania obcięte 300 kcal. Potrzebuję rozpiskę jak dobrze połączyć poniższe suple w ciągu dnia: - DAA Scitec (120 kaps) - Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg) - mono od Vitalmaxa (ok. 250 g) - beta alanina SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse [...]

na redukcji mięśnie nie rosną. 1) // OK 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) /// OK Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g wazywa B25 t21 w16 354kcal 3) 1,5h przed treningiem /// OK Pierś z kurczaka 100g Makaron durum 100g B 32 t3 w76 465kcal 4) zaraz po treningu /// OK 30g [...]

smalec z ta dieta w 6tyg nie porobisz sie na plaze szkoda wysilku poswiec sie przez ten czas max cyce/jaja/tuna/owsianka/ryz/zielone warzywa/oliwa/woda i nic wiecej cokolwiek do tego dodasz spowolni proces spalania tluszczu monotonia ale *****sko skuteczna nabial /tluszcz + cukier/ jest baardzo bee na redukcji wy***. Zmieniony przez - e-lite w [...]

zanim odpowiem Ci na pytania to zwroce Ci uwage na to, ze Twoj temat powinien sie nazywac "dieta na redukcje". jesli aktualnie myslisz o okresie masowym, a powyzsze zdjecie jest aktualne to proponuje Ci najpierw kilka tygodni redukcji. 1. nie, nie za duzo. makro jest na poczatek ok. 2. tak, bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny [...]

1. imo? nie bardzo wiem co to za skrót;/ 2. Nie dasz rady zaczynając od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu . Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w [...]

jeszcze nie dopracowana dieta:/ a tak wgl to jaki rozkład BTW polecacie na redukcji? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-12-31 15:00:20

[...] miały ładną, szczupłą sylwetkę - bo dobrze się odżywiały, jak i spotkasz np. na forum przykłady osób, które ciężko trenują i mają mimo to nadmiar tkanki tłuszczowej - bo ich dieta odbiega za bardzo od ideału... Wejdź w Artykuły i przeczytaj dzisiejszy nt suplementów, napisany przez specjalistę od tematu - tam też wyczytasz, że dieta to większa [...]

[...] i drugie:-) cieszę się, że spełniasz się w roli trenera, Dorotko:-) trzymam kciuki za sukcesy podopiecznych:) pozwolę sobie zadać pytanie, żeby temat odżył:-) Dorotko, co sądzisz o diecie redukcyjnej z wyższymi węglowodanami i mniejszą ilością tłuszczów i która dieta, wg Ciebie, lepiej się sprawdza na redukcji - typowa 'low carb', czy 'low fat'?

Jeśli redukcja jest prawidłowo prowadzona czyli dobry bodziec siłowy oraz nie ma żadnych glodówek i dieta ogarnieta to nie ma obaw o jakieś straty masy .Siła na redukcji to zalezy bo redukcja to deficyt wiec dostarczamy do organizmu mniej kcal czyli mniej energii i o ile na poczatku i przez jakis czas mozna budowac siłe w deficycie ( [...]

[...] i rozciąganie mięśni to ich naturalna praca ;-) Na redukcji zawsze tracimy troche mięśni, żeby ten ubytek był jak najmniejszy potrzebny jest trening siłowy i zbilansowana dieta, przy czym redukacja nie powinna trwać zbyt długo, tjeśli to konieczne to trzeba w niej robic 1-2 tygodniowe przerwy na bilansie zerowym 2. Wynikające z pierwszego - co [...]

to żadna dieta wode powinno sie pic minimum 2l zawsze na redukcji z 4l :)

To uważasz, że przy redukcji nie trzeba trenować ?? Może trochę wyOlbrzymiłem Twoje słowa ;) Ale tak serio mówiąc to uważam, że przy redukcji trening jest równie ważny, co dieta. Gdy sobie olejesz trening to mięśnie na redukcji polecą... Zobacz, że chcesz stracić wagę, ale tylko jej określoną część (tk. tłuszczową oczywiście), więc mówiąc prosto [...]

[...] podzialac, najwazniejsze to chciec i wytrwac w tym, a efekty sylwetkowe mozesz miec super :-) jestes poczatkujaca to powinnas skupic sie na calkowitych podstawach, czyli dieta i zwykla aktywnosc na codzien, wazne zebys przede wszystkim byla aktywna i ruszala sie wiecej, znajdz aktywnosc ktora ci pasuje, np rower, rolki, basen, ale tez zwykle [...]

No chłopaki nie pisałem / fotkowałem - byście się ze mnie śmiali :) Chyba źle tu napisałem... a właściwie nie dopisałem.. Ja cieszę się jak mam czas zazwyczaj w wakacje by się cokolwiek zająć ćwiczeniami. Poza wakacjami siłownia jest dla mnie tak jakoś organizacyjnie poza zasięgiem. Ogólnie to co ja uprawiam to nie jest nawet udawana kulturystyka, [...]

Witam Jaką prewencję polecacie na takim cyklu z cypio? Czytałem coś o aspargin. Ile tego dodać? Wiadomo że witaminy minerały omega3 to co zwykle przy treningu. Coś jeszcze? Dieta min 3g białka tak wyczytałem. Tłuszcze na których się dobrze czuje to około 100g dziennie. Cos jeszcze muszę wiedzieć? W tym tyg ogarnę badania hormonalne tak żeby [...]

[...] wsyzstko kroczek po kroczku. Suplementacja jest dla ciebie niepotrzebna, bo suplementację stosuje się gdy jest się doświadczonym zawodnikiem, a nie "totalnie zielonym". A dieta to wcale nie jest jakaś wielka męczarnia, po prostu zamiast cukierków jesz normalne pełnowartościowe jedzenie (pewnie nawet na początku ci się wyda, że ilość [...]

Dodaje ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : swego czasu koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 30 minut (brzuszki, skłony, skoki) Taka gimnastyka niewiele daje. Brzuszki w żadnym wypadku nie spalą ni tłuszczu z brzucha, a skłony też nie angażują za bardzo mięśni Twoja dieta to obecnie węgle, węgle, węgle i trochę białka, niewiele tłuszczy. Zupełne przeciwieństwo tego, co powinieneś jadać na redukcji. Ograniczać węgle, jeść więcej białka [...]

Na masę jest dieta a nie trening sam w sobie - cały rok uważam, że trzeba trenować ciężko ale na redukcji troszkę zakresy podnieść przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest [...]

Fajnie zszedles , super redukcja ale to samo da sie zrobić w max 2.3 miesiace gdzies w tej diecie sie pogubiles i jesz cos co ci kalorie podbija, na ketozie nie ma tluszczu, bialka masz rowniez zdecydowanie za malo na redukcji 2.5g trzeba minimum miec , duza ilosc bialka pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Drugie to po co chcesz schodzic z bfem [...]